動作一

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。

　　動作二

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態，反方向重復動作。