在這個到處充滿著毒素污染的世界里，必須將身體里的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現(xiàn)代病的發(fā)生概率，如痘痘、斑點、口臭等這些與女人作對的疾病。

　　在下面這組練習(xí)中，會著重扭轉(zhuǎn)，這樣的體式具有較好的排毒作用：扭轉(zhuǎn)會擠出腹部內(nèi)臟器官里陳舊的血液和液體，為新鮮的氧氣騰出空間，扭轉(zhuǎn)過后，當(dāng)身體松開，豐富的血液便會注入那些被擠壓的位置，想像一下：你正在“擰”出舊的換新的!

1.祈禱扭轉(zhuǎn)的幻椅式

2.站立前屈式

3.半站立前屈式

4.俯臥撐式

5.上犬式

6.戰(zhàn)士一式

7.戰(zhàn)士二式

　　8.金字塔式變體　　它能夠刺激激素分泌，維持激素平衡。

　　1、雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

　　2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

　　3、雙手掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然后慢慢直立，回復(fù)至初始姿勢。

　　9.燕子飛式　　能夠按摩背部，加強(qiáng)胃部的消化和吸收功能。真正的美女一定要有個胃，胃好才能更好地消化營養(yǎng)物質(zhì)，才能讓臉蛋，身材得到食物的滋養(yǎng)，經(jīng)常練習(xí)此體式，會讓你的胃健健康康。

　　1、俯臥，雙腿伸直并攏，下巴著地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、雙臂向外側(cè)平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

　　3、吸氣，雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然后呼氣，放松，還原。

　　初學(xué)者或者有高血壓等相關(guān)的疾病的朋友請在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。練習(xí)式保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時，請將你的思想和呼吸連接，從而幫助你變得不僅身體，而且對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　要經(jīng)常練習(xí)以上幾個瑜伽體式，久而久之你會發(fā)現(xiàn)瑜伽會給我們帶來意想不到的收獲。