近日春困體乏，常常有小主們過(guò)來(lái)找消除背部疲勞的教程。今天小編就用一個(gè)比較簡(jiǎn)單的瑜伽貓式動(dòng)作來(lái)伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;貓式動(dòng)作可以讓脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性;適合長(zhǎng)期不正確坐姿、用腦過(guò)度、工作壓力大的小主們練習(xí)。

　　1、 跪在地上

　　兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。注意：大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。手臂與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。2、 吸氣

　　同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。3、呼氣

　　同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。