1、簡易拱背式

　　跪坐在腳后跟上，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間的距離約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，肩胛骨盡量在背后相觸，呼氣，頭部自然垂落。吸氣，慢慢抬頭，挺直腰背，呼氣，雙手置于大腿上 (雙手拇指相合疊于一起)放松。

　　仰臥，將雙手大拇指并攏在一起，手指指向腳趾的方向，掌心向下置于臀下。雙臂盡量在脊柱處并攏。吸氣時，打開肩，挺胸。呼氣時，向后伸展胸椎，滑動頭部，讓頭頂百會穴觸碰在墊子上。對于頸椎不好的朋友，不要刻意地彎脖子，同時將全身的重量放在雙肘上。吸氣時慢慢抬頭，呼氣上半身回落到墊子上。閉上眼睛，深長的呼吸，你會感到喉頭變得清涼，頭也在變輕。

　　2、橋式

　　仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。

　　3、樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推，將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將合十的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　4、瑜伽新月式

　　兩小腿跪下兩只手著地，腳趾指向身體后方。右腿向前，腳底平貼地面，腳趾指向身體前方。把右腳后跟放在右膝的正下方，這樣你的右腿就形成了一個直角。下半身向左胯前方壓，讓左胯前端有拉扯感。手掌放在右腳兩旁，手指向前。如果你覺得身體可以平衡，抬起上半身，使之成為豎直狀態，雙手合十，形成祈禱的姿勢。把肩膀向下壓，同時讓脖子向前伸，從而使脊椎得到*大的伸展。眼睛看向身體前方。可以保持這個姿勢4到8個呼吸的時間。

　　5、駱駝式

　　跪立，呼氣，雙手托抵腰骶部，身體慢慢向后仰，右手向下扶住右腳跟，放松頸部，頭自然下垂，髖部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向后方伸展。

　　6、擴胸式

　　按基本站姿站好，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十，盡量伸直肘部。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸氣，慢慢抬高身體。呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，放于體側。重復3次后，閉眼放松全身。

　　瑜伽是一個很不錯的健身運動，是一種緩慢、適度的運動，適合各層次、各年齡的人群，瑜珈做動作的短暫停頓，猶如止血帶纏住一樣，暫時讓血液處于小流量，到放松動作就如松開止血帶，血液會突然沖出(常練者會明顯感覺血液沖出的變體化)，久之，會逐漸沖走血管壁的附著廢物和造成疾病的某些阻礙。

　　瑜伽是一種調節心、身的運動，愈加的緩慢動作、放松功、冥想功都是可以從精神上緩解壓力和緊張、煩燥、焦慮的心情，從身體上緩解人的疲勞。

　　瑜伽體式在促進全身血液循環的同時針對局部有增強功能和治療性作用，是一種自然預防疾病的好運動。