一個優秀的散打高手不僅需要具備良好的身體綜合素質，諸如力量、速度、柔韌或者各種各樣的心理素質等等，而且無論是在訓練還是在比賽中，步法的快速移動與身體姿勢的不斷變化同樣是不可缺少的戰術意識。誰的步法好，移動快，變幻莫測，誰就會在比賽中占據優勢。

　　比賽中，場上選手的戰術指導思想不僅要按教練的意圖進行，同時還要根據場上的變化而決定是進攻還是防守，這就是本文所要講解的散打運動中進與退的時機運用。

　　首先要提到的是步法，它是散打中一項重要訓練內容，卻被許多教練員和運動員所忽視，因為步法訓練看起來很單調乏味，很少有人堅持。而正確的做法應是，在每次訓練時都要把步法訓練作為一項基本功來對待，直至做到進退自如。

　　步法訓練的方法很多，無論進步、退步還是左右移動等，一開始就要講究動作的準確性。如果選手模仿別人的動作，當動作定型后再開始正規的步法移動訓練，往往會覺得別扭，不自在。因此只有掌握真正的步法移動時，才會覺得對方的拳腳即使再兇猛，也不會對自己構成威脅。

　　在比賽中，雙方的步法都是在不停變化移動的，但散打中步法的移動切忌大幅度跨步，那樣會影響到速度與身體的平衡。

　　在比賽中，雙方的站位都會保持一段距離，以便有利于各自的進攻，這段距離一定要保持適中，通常我們常說的有近距離、中距離與遠距離。近距離一般約在一臂之內，即對方一出拳就可以擊中的范圍內;中距離是大約在一臂之外與一腿之間的距離，即出拳不及而出腿可中的范圍內;遠距離是指在腿擊范圍以外的空間。

　　通常雙方站位是在中距離范圍內，此時既可進攻又易防守，進攻時只可稍稍向前進一小步，而防守時只需向后退一小步。站位距離不可過大，那樣雖然對方攻擊不及，我方也失去了進攻的意義。所謂進與退也就是指在近距離、中距離、遠距離之間的移動。

　　在散打比賽中可能會遇到以下幾種對手：拳法為主者、擅用腿法者、摔法出眾者、全面型選手。

　　在與以拳法為主者的比賽中，站位應在中等距離，對方進攻時，盡量不要后退，應以前腿側踹阻擋其進攻，即進攻就是*好的防守。拳法的控制擊打范圍小，但往往步法靈活，雙腿交替變換，此類選手多為近身打法，并配合摔法者居多，但此種打法在目前散打中已不多見。

　　擅用腿法的選手一般用拳法打亂對方的陣腳，繼而以腿法攻擊;但在起腿進攻時，往往暴露的空當較大，且有起腿半邊空的危險。因而在遇到此類打法的對手時站位應在中遠距離，當對方一旦開始進攻時，可以稍微后退一小步，使對方擊不中，等其攻勢已去的瞬間，迅速近身用拳或腿反擊，此空當只有約一秒鐘的時間，錯過就不能盲目反擊。對付此類選手應以上步或退步防守，另外也可多用左右跳步來避開其直線進攻。

　　擅用摔法者多屬防守型，輕易不用腿法，以拳開路，下潛動作與接腿摔居多。對付此類選手須注意勿讓其近身貼靠，進攻時不宜猛沖猛打，否則會人其圈套。應速戰速決，以一次性攻擊為主，即每一次進攻后立即還原，審時度勢，尋找空當然后再一次進攻。

　　全面型選手雖技術全面，拳腿摔加防守樣樣都有，但卻往往沒有殺傷力，一般保持較為冷靜的心態，準備充分。與此類型選手抗衡時應做好合理的體力分配，第*局應多進攻，中間局以退步防守為主，而后一局則需要全力以赴去攻擊對方。

　　散打戰術的進與退應在平時的訓練中加以練習，可雙人一組，一攻一防，一進一退，長此以往就可以做到游刃有余，也是為具備全面的身體素質而進行的既簡單又實用的戰術訓練科目。