游泳下沉就是習慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放松。

　　在游泳池的深水區踩水.當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。

　　通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。

　　如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去

　　為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。

　　你非常驚訝為了下沉不得不呼氣?這說明你在你的平常的爬泳技術中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松?或許你沒有意識到是你以前太緊張?下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕-一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環境中下沉，習慣于水并對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術。