懶人專(zhuān)屬瘦腿瑜伽躺著練腿就細(xì)了

2020.03.09

發(fā)布者：南京水沐蓮清瑜伽培訓(xùn)

哪些懶得運(yùn)動(dòng)的美女們?cè)趺礃硬拍軗碛屑?xì)長(zhǎng)誘人的大長(zhǎng)腿呢?懶人自有懶人福。瘦腿不一定就需要激烈的運(yùn)動(dòng)才能有好的效果，就算是懶洋洋的躺著也能瘦腿哦。如果你很懶，又想要瘦腿的話，就不要錯(cuò)過(guò)小編為你推薦的懶人瘦腿瑜伽，躺著就能完成的運(yùn)動(dòng)，好是舒適。

　　瘦腿瑜伽第*組——瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿動(dòng)作1

　　側(cè)身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

　　瘦腿動(dòng)作2

　　右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動(dòng)3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，保持該瘦腿動(dòng)作20秒。另一只腳也做同樣的瘦腿動(dòng)作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個(gè)靠墊。

　　瘦腿瑜伽第二組——鍛煉小腿

　　瘦腿動(dòng)作1

　　仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

　　瘦腿動(dòng)作2

　　左腳腳后跟移動(dòng)到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

　　瘦腿動(dòng)作3

　　當(dāng)臀部抬高到*高的位置時(shí)，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該瘦腿動(dòng)作20秒。雙腳瘦腿動(dòng)作互換，左右各做3次。