舞蹈腿部基本功訓(xùn)練

　　壓、踢、前、旁、后的技巧

　　讓舞者夢想成真!

　　1壓腿

　　要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是*容易讓我們忽視的呢)。

　　2前腿

　　背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。

　　3旁腿

　　立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。

　　抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。

　　一定要用背去找腿;哪怕第*次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。

　　髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。

　　4壓旁

　　腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　5后腿

　　搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。

　　兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上。

　　腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。

　　然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。

　　這就對啦!耗一會兒!

　　下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。

　　但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。

　　6縱劈

　　注意后面的腿要伸直、外開。

　　前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。

　　如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。

　　再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。

　　7橫劈

　　先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。

　　和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的*大限度上耗上一分鐘。

　　然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。

　　橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。

　　8踢腿

　　三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。

　　要快速上踢，在*高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。

　　踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。