攻防訓(xùn)練是跆拳道進行實戰(zhàn)練習(xí)中的一個重要步驟，目的在于鍛煉并提高攻擊者運用所學(xué)技術(shù)動作積極主動、機智靈活的攻擊能力;鍛煉防反者不失時機，快速地進行防守和反擊。

　　1.雙方成預(yù)備實戰(zhàn)姿勢(可由近到遠)。聽到教練員“哨聲”的口令后，進攻者專門練習(xí)進攻，防者專門練習(xí)防反。根據(jù)兩人技術(shù)特點，防者可做防后反擊技術(shù)動作。聽到“交換”的口令后，互換攻防進行練習(xí)。聽到“停” 的口令，雙方停止操練。

　　2.規(guī)定腿法技術(shù)攻防練習(xí)。如橫踢進攻假與后踢進攻實;步法與腿法技術(shù)結(jié)合等。或者根據(jù)進攻的技術(shù)，練習(xí)防或防后反擊動作。

　　3.運用所學(xué)技術(shù)動作進行反擊練習(xí)。提高進攻和防守動作技能。強調(diào)攻者思想上要克服“怕”字，大膽運用所學(xué)的技法，果斷積極地進攻，眼疾腿快。防守者要鍛煉提高防守和反擊的技能。不要一味后退或依靠手臂的格擋來代替適宜的反擊動作。

　　一、防守和反擊

　　“先反后攻”是跆拳道實戰(zhàn)訓(xùn)練的核心部分，所以先讓大家首先明白反擊的重要性。在防守的基礎(chǔ)上，然后才能找機會攻擊對手。防守是指是在對方向我某一部攻擊時，我以迅速、準(zhǔn)確、有力的動作及時地化解開。防只是手段，防后隨即反擊才是目的。我們將跆拳道的反擊類型分為，直拳阻截、退后反擊或迎擊。

　　1.直拳防守反擊：防守與反擊必須合為一體，單純的防守而沒有反擊動作，對于對手將起不到威脅作用，首先應(yīng)該明白直拳阻截防守格擋力量來源主要產(chǎn)生在兩手臂上，兩手在往相反方向用力的同時，產(chǎn)生合力，而這個合力即要求短促、有力，又不要防的過大或過小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不開敵槍。只有防的恰到好處，才不會失去刺的時機。

　　2.退步反擊：當(dāng)對手向我方進行短促、猛烈的進攻時，這時必須以“四兩撥千斤”之作用力防開對方攻擊腿。在訓(xùn)練中應(yīng)把這一點弄明白，如退步后，只是將對手的腿防開同10厘米，則對手連續(xù)攻擊快，自身沒有防開，防后反擊往往失掉戰(zhàn)機。所以必須在對手攻擊腿落地之前反擊到對手，即在“舊力已過，新力未生”，快速起腿反擊到對手。

　　3.迎擊：對手進攻時機，往往只是很短暫的一瞬間，迎擊就是準(zhǔn)確地抓住這一瞬間，及時發(fā)動進攻，給對方造成措手不及，是迎擊得分取勝的關(guān)鍵。迎擊中情況變化多端，攻擊時機很多，但不管情況如何復(fù)雜，只要我們靈活機動，善于觀察，抓住各種時機，大膽果斷地起腿攻擊，就能取得較好得分效果。

　　二、進攻

　　由于下肢腿法技術(shù)主要是是靠蹬地，轉(zhuǎn)髖、折疊出腿的的傳遞力量，三者不僅要同時發(fā)動，而且要協(xié)調(diào)一致。所以在攻擊對手時必須明白以下三點：

　　1.攻擊對手得分部位時要有向前的爆發(fā)力。在發(fā)動前，身體的各個部位要力求沒有其它動作預(yù)兆，以免暴露自己進攻意圖，這樣可有出其不意的效果。其動作要領(lǐng)是：重心控制于支撐腿，也就是身體稍向支撐腿移，使另外一之腿腳掌著地，起向引導(dǎo)蹬地作用。

　　2.在攻擊腿向前擊打同時，支撐腿要以前腳掌的內(nèi)側(cè)猛力向后下蹬地，推動身體重心迅速向前，使攻擊腿在向前的運動中不減速，當(dāng)對方后退時，則支撐腿前滑，使進攻不失時機。

　　3.在腿向前發(fā)力的同時，腰、髖、臀部要順勢緊張向前用力，使身體能立即跟上。否則出腿速度雖快，但由于身體跟不上去，而達不到擊中目標(biāo)，為此，進攻出槍時，要身體整體力量形成一致，才能把力量集中一處上，這是攻擊快的關(guān)鍵。

　　運用好進攻的時機，首先要把握進攻主動權(quán)，及時地觀察對手的企圖和移動規(guī)律，果斷地組織進攻。進攻的有利時機有：

　　1.對方眼神呆滯、思想麻痹，過于放松或過分緊張而引起失常現(xiàn)象的時候。

　　2.進攻開始或進攻動作結(jié)束的一瞬間，達到“制敵于半式之中”。

　　3.利用對方習(xí)慣性動作，如有規(guī)則的身體或者步法晃動，發(fā)起進攻前先作向前向后一步的假動作等，就在其剛起動的瞬間出腿發(fā)動進攻。

　　4.利用前進、后退的步法，引誘對方前進后退的時間，乘其立足未穩(wěn)之時突然發(fā)動進攻。

　　5.在對方收腳，尚未完成準(zhǔn)備姿勢的同時。

　　6.在連續(xù)進攻時，對方連續(xù)后退，以突然停頓的瞬間，我突然發(fā)動進攻。

　　三、連續(xù)攻擊的組織

　　雙方對峙，發(fā)動進攻必須是在有效距離內(nèi)，這樣才能踢得快、準(zhǔn)、狠。如果能在第*腿就能將對手KO，則不需要發(fā)動連續(xù)進攻了。發(fā)動進攻時雖然是在有效距離內(nèi)但由于某種原因，進攻第*腿沒有打到對手，是極其正常的，而這時就應(yīng)抓住時機，繼續(xù)進攻(但要特別注意對方反擊)，在對方后退或立足未穩(wěn)之機，立即發(fā)動一次又一次的進攻，重創(chuàng)對手為止。在連續(xù)進攻時，步法的配合一般采用一步前進墊步或連續(xù)滑步的動作。第*腿攻擊出后，重心就迅速跟上，以便繼續(xù)組織第二腿、第三腿的進攻。注意在攻擊腿落地后，上體不要前傾過大，要將身體重心始終保持在兩腳中央稍前的位置上，如果重心過于在前，那么右腳往往跟不上，而失去第二次進攻的蹬力。身體重心向前*大不能超過左膝，這樣就能造成連續(xù)進攻的條件，否則影響手的防御與腳部攻擊動作的緊密配合。正確的還原實戰(zhàn)姿勢極為重要，有了正確的移動姿勢才不會影響進攻動作的準(zhǔn)備和迅速發(fā)起。

　　發(fā)動連續(xù)進攻的時機，通常是對方退的比較快，只顧防守不反刺，抓住其弱點，有效地組織連續(xù)進攻。在組織連續(xù)進攻時，必須注意提高反應(yīng)能力。加強上體手臂的上中下格擋，這樣才能有效地組織連續(xù)進攻，達到自己不失分，戰(zhàn)勝對手的目的。