首先，手握毛巾，距離比肩膀再寬一點(diǎn)，慢慢往后延伸到極限。往上升時(shí)是吸氣，往下降時(shí)是吐氣。來回一共進(jìn)行5次，5次做完之后，停留在最后的體式，保持15秒的時(shí)間。

　　手握毛巾寬度比肩膀再寬一點(diǎn)，往后延伸時(shí)，左手往下.右手往上。吸氣的時(shí)候，右手往上拉;吐氣的時(shí)候，左手往下拉。大概3~5個(gè)呼吸，接著換邊。

　　手握毛巾寬度與肩同寬，往上延伸到頭頂上方，吐氣之候，慢慢將手肘往下，手肘盡量往下.往外打開，吸氣回到*上方。大概3~5個(gè)呼吸。

　　雙手打直往后.手掌交握，然后先將手掌移到身體的左半邊，盡可能將手掌往身體的左前半邊來伸展，3~5個(gè)呼吸之后，換做另外一邊。

　　右手手肘彎曲放在背后，然后左手將右手手肘往左邊的方向拉，3~5個(gè)呼吸之后，換做另外一邊。

　　手的動(dòng)作就像瑜伽牛面式的手。右手彎曲后下而上放置背后，左手彎曲后上而下來扣住右手。若碰不到的話，可以借助毛巾或瑜伽帶來連接雙手的手掌，3~5個(gè)呼吸之后，換做另外一邊。

　　手部的動(dòng)作就像是鷹式的手。先右上左下，3~5個(gè)呼吸之后，接著換左上右下。

　　最后的動(dòng)作就是手臂反轉(zhuǎn)祈禱式。若沒辦法雙手在背后合掌的話，可以做下圖中間的動(dòng)作即可。