練習方法：

　　吐盡所有空氣然后沉到池底，雙腿并攏,展平背部，保持鉛筆姿勢。就像一塊石頭一樣。有點兒像比賽沉底。但不要向下游，只是向下沉。在池底呆幾秒鐘，接著上來。

　　在每次做練習之前，如果能花30秒鐘做鉛筆漂浮，然后“下沉“，便可掌握更有效的呼吸。

　　通過多次這樣的下沉練習，并確保您的呼氣順利和不間斷。爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面(類似蹬壁轉身)。

　　初學游泳的人：下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張，那就從淺水區開始，只是簡單地蹲著以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些后再到深一點的水中。

　　我們建議你在每次游泳開始時作一小部分“下沉”練習，以調整到水環境并釋放所有的緊張感。對于任何水平的選手來說，它真的是非常享受和有益的。嘗試一下，你會很享受它。

　　如果你做得很好，可以試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面。或者難度大一點的，仰躺在池底觀察氣泡。